肺癌是國人十大死因之首，空氣中的PM2.5（細懸浮微粒）也是凶手之一。在台灣，解決空污已是刻不容緩的要務，有時候空氣品質無法立即獲得改善，我們可以透過戴口罩、避免室外運動、使用空氣清淨機來自我保護，空氣清淨機小小一台，能夠把室內將近5成的汙染物都過濾掉！
原文出處：空污來襲還出去運動？小心PM2.5入侵「血管硬化」
三立新聞台 記者陳弋／台北報導
肺癌是國人十大死因之首－－惡性腫瘤－－中的頭號殺手，肺癌的成因除了和基因、吸菸、飲食習慣、作息、疾病等因素有關，空氣中的PM2.5（細懸浮微粒）也是凶手之一。而且愈來愈多研究證實，PM2.5不僅傷害我們的呼吸系統，它也與心血管疾病有關。尤其是在台灣，解決空污已是刻不容緩的要務，有時候空氣品質無法立即獲得改善，我們該如何保護自己？胸腔重症醫師蘇一峰要教大家最基本的「護肺三招」。
▲秋冬空氣品質常不理想，國人平時就應慎防PM2.5的危害。（圖／記者陳弋攝影）
◆戴口罩：戴口罩是最基本的防護，可阻絕一部分的污染物質。但研究發現，戴N95口罩才能有效阻絕PM2.5，醫護人員探視SARS、結核病等傳染病的病患時也會戴N95。這種口罩的缺點是戴了很悶，無法戴一整天，連續戴一兩個鐘頭就可能讓人受不了。另外，很多機車族、菜籃族會戴布質口罩（可洗滌重複使用），但這類口罩孔隙比較大，對致癌的PM2.5防禦力很不理想，僅能防一些飛沙走石。因此，蘇一峰建議大家，不妨戴一般的外科口罩就好，雖然對PM2.5的防禦力只有3到4成，有戴總比沒戴好。
▲醫師建議，空品不好時儘量別外出運動，出門最好戴口罩。（圖／Pixabay）
◆空污來襲避免室外運動：台灣近年路跑盛行，蘇一峰說，在空氣污染嚴重時外出運動必須格外小心，因為英國一份研究證實：65歲以上的長者在街道上運動，一邊吸進空污，結果愈運動血管愈硬，慘的是肺功能未見改善；但如果人在空氣污染程度低的地方運動，心血管相對會變得比較軟、比較有彈性，肺功能也能提升。
◆空氣清淨機：人在室內也不可輕忽PM2.5的危害！因為室內外的空氣會流通，室外空氣若差，PM2.5會從門窗跑進室內，此時家中如果有一台空氣清淨機持續運轉，可以稍微過濾髒空氣。過濾的效果要看室內大小而定，如果房間很大卻配一台小小的空氣清淨機，成效可能就不太理想。蘇一峰提醒，每一型的空氣清淨機都有其適用的坪數，民眾購買時應注意產品的適用性。一般來說，空氣清淨機可以清掉房間3到4成的PM2.5。